みなさん、「うつ」と「プチうつ」で対処方法が違うって知っていましたか？

プチうつもうつも、「うつ病」という病気であることに変わりはありません、でも、その症状や行動は比較すると全く違います。

 

「自分は大丈夫！」

 

と思っている人も もう一度それぞれの状況を自分にあてはめて確認してみましょう

どちらにしても一人で悩むより病気であることを早めに周囲に伝えることが必要。
仕事や人間関係も大切だけれど、最優先で守らなければならないのは自分の体、ということを覚えておきたいですね。

早寝、早起き、時間通りの食事。生活の基本が大事です。

しっかり睡眠をとって、きちんと食事をしましょう。

規則正しい生活リズムが生体リズムを整え、うつ病の予防につながります。

昼夜逆転の生活が多い人は「早寝」から始めてもうまくいかないので、「早起き」から始めてみてはいかがですか♪

食事は毎日3回、決まった時間に食べること！

もし食欲がなくても、お茶だけでもいいので口に入れることが大切です。

そして食べるときは良く噛んで食べることが効果的です。

セロトニンの分泌を増やすストレッチ運動、ヨガが効果的です。

うつ病ではセロトニンという脳内物質がうまく働かない状態になりますが、軽い運動をすることでセロトニンの分泌が促されます。

一日に一度、外に出て散歩をするだけでも効果的です。

気分が落ち込み、やる気が低下すると部屋の掃除もできなくなります。

荒れた部屋で過ごすことでさらに気分が落ち込む悪循環にも。

多少気が重くても、掃除や料理などの家事は有効な気分転換やストレス解消になります。

あまり大きな目標は設定せず、まずは身近なものを片付けることから始め、小さな達成感を重ねましょう。

腹式呼吸はココロとカラダを緊張させる交感神経の働きを抑えて、副交感神経を働かせてくれます。

それがリラクゼーションや休養に適しています。

上向きに寝て膝を曲げ、おなかの上に手を当てて、息を吸うときにおなかが膨らむかどうかを確かめ、息を吐く時におなかがへこむかどうか手で確認しながらやってみてください。

「瞑想」というと、難しく考えがちですが、決して特別な事ではなく、「呼吸を深め、気持ちの波を穏やかにする方法」です。

あぐらでも、椅子に座る方法でも、なんでもいいので自分がリラックス出来る姿勢になってみて下さい。

座禅のような状態が理想的です。

目はつぶります。電気も暗くしてみましょう。

呼吸を、段々でいいので深めていきます。

気持ちが入っていくと自然と深まっていくと思うので、あまり意識しすぎる必要もないかと思います。

自ずと呼吸も深まります。

「大の大人になって・・・」という意見もありますが、涙は心を浄化してくれます。

 

「お風呂やトイレなどの閉鎖された空間で、声をあげて泣く」水のある空間で思い切り泣くと、涙と一緒に悲しみや苦しみが流れてしまうので、おすすめです。

 

もちろん、布団の中で泣くのもいいですよ

最近は、「癒し」をテーマとした音楽メディアがあちこちで氾濫しています。

 

クラシック、ヒーリングものCDも売れており、代表的なものはモーツァルトですね。 クラシックやヒーリングものの音楽は、こころが安定している時に出るα波がでやすく、そのまま眠りにつけるというケースもあります。クラシック音楽ははじめは、単調な音楽に聞こえますが、 何度か聞いていると、心地よく感じられるようになります。

 

 

音楽、人類が生み出した素敵なこころの芸術です

 

ハーブティーがおすすめです。

 

ハーブには自然の癒しパワーがあり、ハーブの香りを嗅ぐことは、大脳の五感を刺激し、心地良さを与えてくれます。

 

ハーブは、その香りとハーブティーの飲用との相乗効果によって、心と体にリラックス効果とリフレッシュ効果をもたらせてくれます。

 

ぜひ継続して飲んでくださいね♪

 

うつの人の子供時代を調べると、ある傾向が浮かび上がります。両親の離婚、母親が多忙、子供自身にもゆとりがなかったなど、親に無条件に愛されているという実感がもてないことで、自己主張を抑え、完璧であろうと無理をして頑張る傾向に・・・。

 

その結果、うつになりやすい性格になる場合があります