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↓
http://www.star-mall.net/shizuku/keitai/index.cgi?cat=241&mode=individual&eid=11167
今回のテーマは『「ストレス」「プチうつ」って!?』
というテーマについてお話します(*´∀`*)ノ。+゜*。
30代、40代の女性に急増中！
仕事、結婚、育児・・・
男性も大変な世の中ですが、
この世代の女性も実はとっても大変ですよね・・・
いくら寝ても疲れが取れない。
やる気が出ない。
イライラする。
食べ過ぎてしまう。
こんな人はプチうつの可能性があります。
20代の頑張りが疲れとなって表れる30代から40代。。
すべての「やる気」を奪いさる深刻な病気に陥る前に、
今のうちにプチうつを解消しましょう。
●早寝、早起き、時間通りの食事。生活の基本が大事！
しっかり眠り、きちんと食べる。規則正しい生活リズムが生体リズムを整え、
うつ病の予防につながります。
昼夜逆転の生活が多い人は「早寝」から始めてもうまくいかないので、
「早起き」から始めてみましょう。
食事は毎日3回、決まった時間に食べること。
もし食欲がなくても、
お茶だけでもいいので口に入れることが大切です。
●セロトニンの分泌を増やす有酸素運動が効果的
うつと運動の関係は深く、
実際の治療でも薬だけの人よりエクササイズを組み合わせた人のほうが
回復が早いという報告があります。
悩むより動くことでストレス解消と達成感が味わえます。
気分が落ち込み、やる気が低下すると部屋の掃除もできなくなりますよね。
荒れた部屋で過ごすことでさらに気分が落ち込む悪循環にも。
多少気が重くても、
掃除や料理などの家事は有効な気分転換やストレス解消になります。
あまり大きな目標は設定せず、
まずは身近なものを片付けることから始め、小さな達成感を重ねましょう。
.
不眠、うつ状態に入る前に、
ちょっと自分がしんどいな・・・と思ったら早めの予防をしましょうね＾＾
そして頑張りすぎないこと。
しんどい時はきちんとやすみましょう。
「いいんだよ、たまには♪」
「まっいっか♪」
を口に出してみましょう☆